大家好，精选小编来为大家解答以上问题。怎么减大腿上的脂肪最快，怎么减大腿上的肉肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 跳绳。如果每天跳绳500次，大量脂肪会快速燃烧，然后通过汗液排出体外。

2、 做骑自行车的动作。

3、 1.仰卧在床上，双腿抬高45；

4、 2.交替伸展和收缩双腿。以两腿蹬踏一次为计量，每天做三组，每组100次。这个动作最多能减少大腿、腰部、小腹的脂肪。

5、 仰卧起坐。

6、 1.平躺，双腿交叉，双手交叉放在脑后，做仰卧起坐。

7、 2.以小腹为中心，抬起上半身，同时双脚向内收，直到膝盖碰到手肘。

8、 3.动作恢复。重复上述步骤30次。这和平时的仰卧起坐不一样。你在做操的时候，上半身和下半身以小腹为对称点，同时用力燃烧脂肪。这个动作可以减少腰部、腹部和大腿的脂肪。

9、 把腿抬高。

10、 高抬腿需要尽力抬高双腿，直到大腿与地面平行。建议每天做三组，每组150次。

11、 在水中行走。在浅水区行走，或者穿游泳圈和泳衣在深水区行走。走路越快，消耗的脂肪越多。

12、 蹲下。

13、 1.腿略宽于肩，直立，下蹲，反复动作。

14、 2.运动时保持身体直立，腰腹挺直，大腿与地面平行，臀部在前，下蹲。

15、 3.深蹲起来收紧大腿和臀部，手臂保持叉腰或者向前抬，可以适当的握一些重量。

16、 蹲着的

17、 1.最佳高度是双腿下蹲，大腿感到酸痛麻木的时候。

18、 2.适当晃动双腿15分钟。当你感到大腿发痒酸痛时，是体内脂肪和一些不消化物质消耗的结果。

19、 定期爬山。

20、 爬山的时候大腿和山坡会形成一个角度，这是最费劲的。如果你想增强腿部肌肉和力量，爬山是一个非常好的选择。

21、 饭后站立30分钟再坐。

22、 如果我们每天吃完饭后坐着或躺着，不仅大腿会变粗，肚子也会越来越大。所以，建议你在饭后30分钟内，在家站一会儿或者走一走。

23、 把腿泡在温水里。

24、 将浴缸装满温水，加入精油和浴盐，泡15分钟腿。在此期间，保持注射温水，适量添加精油和浴盐。同时按摩腿部帮助排毒，达到收紧腿部线条的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。