大家好，精选小编来为大家解答以上的问题。7天不重样的瘦身早餐只需10分钟哦，请问每天必吃的瘦身早餐小菜有哪些?很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 想吃健康早餐减肥。关键是要控制主食的量。不要选择包子粥饼，那是所有碳水化合物的组合。没有营养就容易长胖。不要选择油条等油腻的食物，因为热量太高，不健康。

2、 健康的早餐应该有主食，鸡蛋、牛奶、豆类和肉类、蔬菜和水果至少一种，一起吃。热量控制在每日总热量需求的30%左右。我不怕长胖。

3、 推荐几种适合常吃早餐的食物，以及相关的早餐食谱，供大家参考。

4、 燕麦燕麦是一种低热量的主食，富含膳食纤维，容易引起饱腹感，长期食用有减肥的作用。

5、 吃燕麦片的时候，适合搭配牛奶，再加上一些蔬菜水果，搭配早餐很健康。

6、 燕麦不仅可以做成粥，还有燕麦饼，也适合做早餐。

7、 健康早餐：紫薯燕麦牛奶粥菠菜拌鸡丝橘子(2人份)

8、 减肥健康早餐：燕麦奶粥菠菜蒸饼樱桃番茄(2人份)

9、 做法：燕麦片加入牛奶，小火煮成粥。菠菜焯水，切碎，放入打好的蛋液中，加盐和水，搅拌均匀，放入锅中蒸熟，然后切片。

10、 减肥健康早餐：炒鸡蛋配杂粮燕麦片和秋葵蘑菇(2人份)

11、 做法：选择几种自己喜欢的杂粮杂豆(我选择大米、红豆、核桃、黑芝麻)和燕麦片一起，用豆浆机或料理机做成米糊。秋葵焯一下，切成小块，和蘑菇、鸡蛋一起炒。

12、 减肥健康早餐：燕麦鸡蛋饼配生菜午餐肉豆浆蓝莓(两人份)

13、 做法：将燕麦片加入蛋液中，用小火煎成燕麦片鸡蛋饼，在饼上放一些生菜和两片切好的午餐肉，对折。

14、 2.藜麦

15、 藜麦是网络名人中的健康食品选择，在名模的食谱中不可或缺。

16、 藜麦脂肪低，热量低(305kcal/100g)，血糖生成指数低(GI为35)，几乎是常见食物中最好的。同时，藜麦的膳食纤维含量高达7.1%，有利于促进胃肠蠕动。藜麦中的植物激素也可以预防很多慢性疾病。也是非常适合长期缺乏运动和加班的亚健康白领的食物。

17、 健康早餐：南瓜藜麦温热沙拉和柠檬煎三文鱼。

18、 做法：藜麦泡两个小时后，放入水中煮15分钟至熟。用你喜欢的方式烹饪南瓜、口蘑、玉米粒、胡萝卜丝、豌豆(可以焯水，用少许油在锅里炸，或者在烤箱里烤5-10分钟)。将藜麦和所有材料放在一起，撒上橄榄油和黑胡椒调味。

19、 用三文鱼盐和黑胡椒腌制，煎熟备用。三文鱼可以为早餐补充优秀的蛋白质和有益的脂肪，这是本次早餐搭配必不可少的。

20、 健康早餐：藜麦燕麦片牛奶粥生菜煮鸡蛋樱桃西红柿

21、 做法：将藜麦在水中浸泡两个小时，然后在水中煮15分钟，直到它熟了。取出煮熟的藜麦，放入牛奶中加燕麦片，小火煮3-5分钟，至浓稠。盛在碗里食用(可以加一些蔓越莓干做装饰)。用洗好的生菜、煮鸡蛋、圣女果摆盘就可以了。它是否营养、健康且更快？

22、 健康早餐：藜麦、秋葵、虾和鸡蛋饼、果蔬汁

23、 做法：将黄藜麦浸泡两小时后，放入水中煮15分钟至熟。蛋液中加入藜麦，锅里放油，放入蛋液，小火煎。蛋液凝固前，放入虾仁和秋葵，加盖焖5分钟，撒上盐和黑胡椒调味。

24、 这个鸡蛋饼适合一杯果蔬汁。我把它和胡萝卜汁配在一起，我不明白。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。