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铅球训练方法(力量提高)

石祥昌
导读大家好,精选小编来为大家解答以上的问题。铅球训练方法,力量提高很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!铅球是一项强有力的投掷项目。...

大家好,精选小编来为大家解答以上的问题。铅球训练方法,力量提高很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

铅球是一项强有力的投掷项目。除了一般的身体素质外,还必须具备铅球所要求的专项素质。同时,运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度和专项耐力。其中最重要的一项就是专项力量,专项力量最大的特点就是爆发力。爆发力取决于速度和力量的结合,但必须建立在基础力量的基础上,基础力量和速度力量是相辅相成,相互依存的。从推铅球技术的动作来看,并不是简单的投掷臂最后快速伸直,而是全身发挥二次爆发力。所以在提高专项素质的训练中,主要是发展全身肌肉的爆发力。我在平时的训练实践中发现,中小学运动员的力量训练以动态训练为主,可以在不降低速度的情况下增加力量,在不降低力量的情况下增加运动速度,充分利用学校的优势运动设施——健身组合器材,自行设计动态训练组合,重点发展运动员手臂和手指的屈肌、肱三头肌、肘肌、后三角肌、胸大肌、背阔肌和腹斜肌。然后把专项力量和技术训练结合起来。具体训练方法如下:1。动态练习组合:卧姿仰卧起坐:卧推20X3组,双腿负重屈伸10X3组;20X3组悬吊转环,10X3组双臂带重吊装;20X3组50米加速跑,3组。这组动态练习负荷低,强度适中,非常适合中小学运动员的发展。要求连续完成三组。这套练习不仅不容易累,还可以重复多次。二、发展爆发力训练与铅球技术训练相结合:1。手指俯卧,不断抓住不同重量的镜头。2.用不同重量的杠铃快速向前、倾斜、原地推动不同重量的铅球。3.连续蛙跳,带阻力负重连续滑行。4.负重进行体侧屈、翻身练习,用橡胶条拉动完成技术动作,器械之外锻炼身体。5.进行一个负重半蹲结合抬脚跟的练习,完成不同重量的推铅球技术动作。6.各种跳跃练习和快跑练习。三。注意事项:使用以上两种方法时,要注意以下几点: 1。隔天采取交替训练方式;2.在开展运动员爆发力训练时,结合基础力量训练的开展,使专项训练负荷保持在合理的节奏;3.负重运动后合理安排放松运动,随意保持肌肉放松;4.在开展专项力量训练时,结合铅球的技术结构,安排大量的负重滑行练习,以近距离的铅球技术推动各种器械,使各关节、肢体的爆发力、速度、灵敏等素质和谐结合。

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