大家好,小芯来为大家解答以上的问题。单杠7练教学视频讲解，单杠7练习这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、单杠练习七步骤：　　第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、　　第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

3、　　第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

4、　　第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

5、　　第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向左右转动，双脚并拢；身体向前后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

6、　　第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。

7、每次重复6~8次。

8、　　第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

9、做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

10、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

11、　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。

12、每周不少于三次练习，每次35～45分钟。

13、大哥，你会八练习大回环，还不会七练习后拉起杠上敬礼？我只会八练习！啊O(∩_∩)O哈！。

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