大家好，我是小一，我来为大家解答以上问题。怎么催眠自己忘记不堪的记忆，怎么催眠自己很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、自我催眠入门技法 1）条件反射操作练习之一： 闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重 ”“右腕非常沉重，沉重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉 重……”“左右两腕像铅一样沉重”。

2、 以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态 。

3、所需时间约3分钟。

4、 2）条件反射操作练习之二： 方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”换成“脚 ”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚 沉重，像铅一样沉’重”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。

5、 以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。

6、所需时间3～5分钟。

7、两 个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。

8、然后睁开眼睛，苏醒。

9、 3）条件反射操作练习之三： 呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。

10、闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中， 房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“我 的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。

11、 以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，结束练习（方法见练习之二）。

12、 4）条件反射操作练习之四： 采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。

13、想象自身坐在 阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。

14、自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖 ”“我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖， 非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。

15、 以上暗示反复进行3次。

16、当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我 暗示3次：“一切正常”。

17、 然后睁开眼睛，苏醒。

18、 自我催眠中级技法 场所和催眠姿势与训练①“自我催眠入门技法”相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟 左右后换成深腹式呼吸法。

19、 将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥思状 态。

20、 进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮 力，将你的手腕向上拉。

21、你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的 感觉。

22、 自我暗示：“手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮……” 然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来， 手指在水中微微浮动。

23、 自我暗示：“左手在温暖的水中浮起，浮起……” 以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力 和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。

24、接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚 踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。

25、 自我暗示：“身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起……” 引导词： 『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气…… 我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… ( 自我暗示完十次后，即可放松睡觉…… )。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。